3 minutes de respiration yogique pour se détendre

Relaxation et mieux dormir : 3 minutes de respiration

Comment se calmer rapidement quand on est angoissé.e, ou se détendre avant d'aller se coucher ? Découvrez cet exercice de respiration à pratiquer quelques minutes pour détendre votre corps, ralentir votre mental et calmer vos émotions.

Comment la respiration peut-elle changer votre état physique, mental et émotionnel ?

Tout commence par le souffle.

Lorsqu'on naît, la première chose que nous faisons est de respirer, c'est aussi la dernière.

Les exercices de respiration ancestraux ont un pouvoir sur notre corps, notre mental et notre esprit en très peu de temps.

Les yogis appellent les exercices de respiration (contrôle du souffle), le "pranayama".

Dans le mot pranayama se trouve le mot prana qui signifie force de vie.

C'est votre niveau de prana qui vous donne la force de créer votre plus belle vie.

Quelques points utiles à connaître :

- votre niveau de respiration et l'état de votre mental sont intimement liés

- le plus vous ralentissez votre respiration, le plus vous pouvez contrôler votre mental

- le mental suit la respiration, et le corps suit le mental.

En moyenne une personne respire environ 16 fois par minute.

Lorsque les respirations augmente, se raccourcissent, et deviennent irrégulières, le mental s'emballe lui aussi, devenant irrégulier et incontrôlable.

Donc la bonne nouvelle c'est que le contrôle de la respiration permet le contrôle du mental qui permet le contrôle du corps. Life changing !

Pour plus de compréhension sur le fonctionnement du mental, vous pouvez lire le post comment passer d'une pensée négative à une pensée positive.

Quand pratiquer cette respiration pranayama ?

Lorsque vous vous sentez anxieuse.x, nerveuse.x, le souffle court, le coeur qui bat vite, les pensées angoissées à mille à l'heure...il existe une solution.

3 minutes de pranayama pour se relaxer

Cet exercice est facile à pratiquer, et très court : il suffit de 3 minutes pour commencer.

Installez-vous en posture assise, jambe croisées, la colonne vertébrale redressée.

Relâchez la main gauche sur le genoux gauche, vous allez utiliser votre main droite.

A l'aide de votre pouce bloquez la narine droite et gardez le reste de la main et des doigts tendus vers le ciel.

Prenez 26 respirations dans cette posture.

Une respiration est une inspiration et une expiration.

Respirez longuement et profondément.

A la fin terminez en prenant une grande inspiration, par les deux narines, puis relâchez.

Vous sentirez un impact immédiat : vous serez détendu.e et dans un état plus apaisé.e qu'avant de démarrer.

Activez le côté lunaire de votre corps

Notre corps a deux canaux énergétiques par lequel passe la respiration : la narine gauche et la narine droite.

La narine droit correspond à l'énergie du soleil, de la force, de la projection.

La narine gauche correspond à l'énergie de la lune, de la réceptivité, du calme, de la sensibilité et du renouveau.

Retrouvez toutes les explications détaillées sur les bénéfices de cette respiration pranayama dans la video :